uda i

[...] o rady i wskazowki. waga 75 wzrost 171 lat 17 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 171 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mysle ze 20 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy [...]

Wiek : 16 Płeć : mężczyzna Waga : 69 Wzrost : 179 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 80 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła - 2 razy w tyg. wf po 2h + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : prawie [...]

Witam trenuje na silowni na mase, wiecie jem co sie da ale co sie stalo lydki chude uda chude a brzuch wielki nawet smiesznie to wyglada taki szczuply gosciu z takim brzuchem kiedys na silownie ze mna chodzil moj taki znajomy a on grubszy taki, i pytam sie go "co Ty prawie nigdy brzuszkow nie robisz a spaliles brzuch bo kiedys miales wiekszy" i mi [...]

[...] odjąć bądź zmienić w ciągu miesiąca schudłem 6 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 6 godzin w pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen1 raz w [...]

[...] ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach BICEPS: • siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. • stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

[...] na diete CKD? Poziom tkanki tłuszczowej to ok 11-13% Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69,5 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11-13 Aktywność w ciągu dnia: 6-16szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x + HIIT DNT [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:25lat WZROST:188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD UDA:66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

[...] ale chce teraz masówke robić a boje się że potem będzie już aż tak źle że z tego nie wybrne ... Poradźcie coś :] tak naprawde do wg jakiś dziwny jestem ... łydki mam chude,uda duże (za duże ... kur... ) ,brzuch mam duży,klata średnia a łapy maluteńkie :P zapewnie coś nie tak robiłem gdy byłem na redukcji ehmmm... please HELP ME !! G-Głowa [...]

[...] Jeśli coś chcecie wiedzieć więcej to pytajcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 176 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 120 Obwód uda: 83 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38,2 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower codziennie, biegi [...]

[...] Może Carb Cycling ? Proszę o porady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5.0 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis [...]

[...] był możliwie szybki Proszę o porady Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 Obwód uda: ~64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: wyliczone pod cel Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis [...]

Witam znalazłem w necie plan lekko go zmodyfikowałem pod siebie i pod osprzęt proszę o ocenkę i poprawę jeśli trzeba SOGI DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: [...]

[...] i centa nie moge znalezc;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: nie wiem ;/ Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: nie wiem ;/ Obwód uda: nigdy nie mierzylem Obwód łydki: nigdy nie mierzylem Staż na siłowni: 4 lata z przerawami Ilość spożywanego białka: nie licze ale dieta jest Ilość spożywanych [...]

"CEL: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 109 Wzrost : 197 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 105 Obwód uda : Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, (dopiero zaczęte) Odżywianie : [...]

[...] ilosc pytan ale po co zakladac nowe tematy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: wlasnie schodze z 600 na 400 Ilość spożywanych [...]

[...] i ile dni po cyklu?? z gory dziekuje za pomoc poz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 193 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7lat Ilość spożywanego białka: 30-40g co 3-4h Ilość spożywanych węglowodanów: róznie Ilość spożywanych tłuszczów: róznie [...]

[...] dziś zacząłem.. proszę o ocenę i wasze opinie co byście zmienili itd. ( plan jest 3 dniowy bo wakacje tuż tuz:P i mam zamiar jechać nim 6-7 tyg.) Poniedziałek: klatka, uda - wyciskanie hantli na płasko 10 8 8 8 6 - wyciskanie sztangi na skosie 10 8 8 6 6 - rozpiętki hantlami na skosie 10 10 8 8 - prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 8 - [...]

[...] motywację :-D.. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam. Wiek : 16 Waga : 54 Wzrost : 177-180 Staż treningowy: 2miechy x4 z przerwami Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): parę razy w tyg amatorskie podciąganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: żadnych [...]